Stressfolgen mindern
Stress führt zu einer allgemeinen Aktivierung des Organismus. Um gesundheitliche Folgen von Stress zu verhindern, sollte man deshalb versuchen, Körper und Geist wieder in die Balance zu bringen. Und zwar möglichst bevor Stress überhaupt entsteht. Hier einige Tipps:
- Sich Zeit für sich nehmen: Stress entsteht häufig durch Anforderungen, die von außen an uns herangetragen werden. Dabei kommen eigene Bedürfnisse oft zu kurz. Ausreichende Erholungszeit, in der man selbst im Mittelpunkt steht, ein wirklich freies Wochenende, Urlaub oder vielleicht auch eine Kur stärken die eigenen Kräfte und bauen Stress ab.
- Ausreichend Schlaf: Wer ausreichend schläft, ist belastbarer. Im Schlaf erholt sich der Organismus und baut neue Reserven auf.
- Ausgleich schaffen: Auch Aktivitäten helfen, Stressfolgen zu verhindern und Stress abzubauen. Sport eignet sich besonders gut, die im Körper angestaute Energie herauszulassen und abzubauen. Allerdings sollte dabei der Wettkampfgedanke nicht im Mittelpunkt stehen. Andere Aktivitäten wie ein Treffen mit Freunden, ein Kino- oder Theaterbesuch, vielleicht auch ein wenig Gartenarbeit eignen sich sehr gut dazu, auf andere Gedanken zu kommen und abzuschalten.
- Entspannungstechniken: Verschiedene Entspannungstechniken helfen gegen Stress. Besonders wirksam sind sie, wenn sie vorbeugend gegen Stress eingesetzt werden, etwa indem jeden Tag wiederholt Entspannungsübungen durchgeführt werden, auch wenn gerade keine Stress auslösende Situation besteht. Je nach Art der verwendeten Technik eignen sie sich zum Teil auch dazu, akut entstandenen Stress zu vermindern. Eine Vielzahl unterschiedlicher Techniken steht zur Verfügung. Sie alle sollten aber unbedingt zunächst unter der Anleitung eines erfahrenen Lehrers vermittelt werden. Beispiele für Entspannungstechniken sind Autogenes Training, Qi Gong, Yoga oder die Progressive Muskelentspannung.